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云南时时彩后三走势图

时时彩计划软件安卓版:良好的睡眠需要日常注意什么

云南时时彩后三走势图日期:2013年08月19日来源:中国疾控中心
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  失眠会直接影响一个人的精神状态,长期失眠将影响人的正常生活。然而失眠并不是没有办法调节的,只要生活中多注意一些小细节,良好的睡眠也不是奢求。以下是我们需要注意的有助于睡眠的小技巧:

  1、为了避免夜间频尿而起床上厕所,影响到睡眠,最好晚餐后少喝水及饮料。 ,

  2、不要强迫自己入睡,如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着,就起床做些温和的活动,直到想睡了再上床。

  3、每日应有规律及充满活力的生活,积极参与社交活动。

  4、晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。

  5、维持规则的睡眠作息,每日按时上床入睡及起床。

  6、维持舒适的睡眠环境:适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

  7、睡前的小点心有助睡眠,然而不宜吃太饱。

  8、睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。

  9、避免使用床或卧房为其它活动的场所,如看电视、打电话、讨论事情。

  10、每日应规律运动,睡前宜做温和及放松身心的活动,如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动,切忌睡前两小时进行剧烈活动。

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